• 吉美:后背疼的真正原因你了解吗?

  • 时间:2019-06-13 14:32:32 点击数:67 文章来源: 吉美
  • 有部分人群在平时生活中经常会出现有后背疼的情况,虽然如此但大部分人对于后背疼的原因却了解的不多。


    一般说来,当脊椎之任何组织结构出现异常时,就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出,压迫神经,导致疼痛;其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常以运动伤害所造成的居多;又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等,都是造成腰酸背疼的原因。


    人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此,一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段:

    第一阶段——为姿势不良症候群期,亦即背部之疼痛皆源自姿势不良,此阶段之组织结构都仍完整正常,但姿势却有了偏差,所以,某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态,最后终必导致疲乏,发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势,且随时保持良好之姿势,将可很快消除酸痛。

    第二阶段——为功能失调症候群期,此乃因长期姿势不良、退化性关节炎,或者有受伤病史,引发软组织受损等情况,此时,脊柱结构并无大碍,但软组织已产生改变,必需花费较长时间矫正,方可恢复。

    第三阶段——为结构失序症候群期,脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变,是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外,应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法,才能减除症状,恢复正常。

    六个细节防住背疼

    保持正常的体重

    体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。


    坐立身姿正确

    坐着和站着时,背部都会承受较大压力。

    正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。


    睡觉膝盖要弯曲

    趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。

    如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。


    背部、腹部锻炼同样重要

    体操和伸展运动有助于改善背部健康。

    可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。

    另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体

     

    弯腰、举重物要屈膝

    弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。

    另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。

     

    正确穿戴衣物

    女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高;穿吉美健康内衣,科学的设计裁剪,利用最自然健康的方式方法,帮助脊柱健康,让身体自然拥有健康的美。


     呵护脊柱健康,预防腰背疼痛

    从每一个生活细节开始

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