• 利尔康:打败“饥饿感”,我的食欲我做主!

  • 时间:2019-06-12 15:30:48 点击数:78 文章来源: 利尔康

  • 减肥的道路上,最大的敌人就是饥饿感

    一到下午4点,饿的能吃下一头牛

    好不容易晚上忍住了少吃点

    还没扛到入睡就已经不听使唤的打开美团外卖了

    拿什么拯救你?我的饥饿感!


    别担心,面对饥饿感

    用这5招就轻松搞定

    我的食欲我做主!


    1、多吃富含膳食纤维的食物


    膳食纤维!减肥星人的好朋友!


    只要摄入足够的膳食纤维,就能够获取到足够的饱腹感,热量还很低,而且人体也会产生一种“我已经饱了”的感觉



    夸膳食纤维是“饱腹高手”真的是一点都不过分!所以宝宝们一定要多吃富含膳食纤维的食物



    食物清单:

    燕麦、红薯紫薯类、绿叶蔬菜、西蓝花、全麦面包、菌菇类、水果等,这些都是富含膳食纤维的食物哟


    2、多吃高蛋白低脂肪的食物


    减肥期间一定要摄入足够的蛋白质,因为不仅可以补充营养,在澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入足够的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入



    所以充足的蛋白质能够让你的身体不会那么容易饥饿,就不会还没到饭点就化身“进食的巨人”



    食物清单:

    鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、脱脂牛奶、燕麦、豆类都是高蛋白低脂肪的食物,既含有必要的营养,又有超高的饱腹感,减肥都变得更加容易了


    3、饭点之间的健康小零食


    一般来说,每天有两个时间点是会让人感到饥饿的,一个是上午10点,这个时候身体的新陈代谢速度相对比较快。另一个是下午3-4点,这个时候体内的葡萄糖含量会偏低



    所以这两个时候可以适当的吃一些小零食,不过千万别吃太多,控制在200大卡左右是最合适的



    食物清单:

    脱脂酸奶、香蕉、豆浆、水果都是很不错的加餐小零食,吃的时候注意控制量就好啦


    4、三餐要规律


    很多朋友在减肥的时候会让自己挨饿,经常饥一顿饱一顿的吃


    不过有研究发现,人在饥饿的时候更容易选择高脂肪高热量的食物。所以这对减肥是没有好处的



    那是因为人体在进食的时候,消化系统被调动起来,分泌消化酶。保持良好的进食规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,比较容易控制身体的“进食开关”


    所以三餐规律,让消化系统知道自己的工作时间,才更容易控制自己的身材哟


    5、吃饭记得细嚼慢咽


    从进食到大脑感受到饱腹感需要20分钟的时间,如果吃的太快,就来不及给大脑提醒你吃饱了的时间,不知不觉间就摄入了更多的热量,说好的7分饱也变成了11分饱了



    所以我们在进食的时候记得细嚼慢咽,延长自己的用餐时间,刺激产生饱腹感的中枢神经,久而久之就能控制自己的进食量啦。


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