• 安利:管理心情及缓解压力的有效方法

  • 时间:2020-06-18 12:22:04 点击数:547 文章来源: 头条资讯平台 木美

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    (本文由安利撰稿,发表在福布斯网站)


    由日常工作、个人生活或是财务状况带来的压力成为人们日常生活的一部分。


    根据2019年美国压力调查,“超过四分之三的成年人报告了来自身体或情绪上的压力症状,诸如头痛、疲倦或睡眠习惯改变。”巨大的压力会对你的身心和整体健康造成损害。虽然人们可能无法控制目前的处境,但如何选择释放压力则完全取决于自己。现在让我们一起学习如何利用健康的生活习惯来协助缓解压力。


    优先考虑用运动缓解压力


    当感到自身不堪重负时,你的自然反应是首先去关注导致压力的问题。但此时最好的办法就是起身去锻炼。


    你的思想、身体和心脏是相互联系的。据《哈佛健康杂志》发表的一篇论文称,“有规律的有氧运动会增强身体的新陈代谢,给心脏和精神带来显著变化。”


    运动通过释放内啡肽来减少压力荷尔蒙。内啡肽通常被认为是人体的天然止痛药,它能帮助你提高情绪,激发乐观心态,帮助身体放松。尽量在一天中多做运动,如果不能去健身房,你可以在午休时散散步、在家里练习瑜伽或在厨房跳舞,每一个动作都有助于缓解压力。


    创建工作边界 


    工作是大多数人压力的主要来源。事实上,美国心理协会的一项年度调查显示,“60%的美国人认为工作是压力的主要来源。”


    在你开始考虑转行之前,请尝试设置一些界限来释放压力。创建一种健康的工作与生活的平衡状态是你和雇主所能控制的。为自己设定规则,把工作留在办公室。能够关闭工作模式是自我保健的一个重要方面。当你不工作时,做一些能让自己感觉良好的事情,如做饭、与朋友共度时光或看看电影。你为照顾自己而花费的时间,将帮助你从不断的工作思考中解脱出来,给大脑一个必要的休息。


    为身体提供充足水份


    减轻压力的一个简单方法是适当保湿。运动表演部执行主任阿曼达·卡尔森(Amanda Carlson)告诉美国互联网医疗健康信息服务平台(WebMD)说,“研究表明,仅仅脱水半升就能增加皮质醇水平。”


    美国国家医学院建议每摄入1卡热量的食物就要喝1毫升水。为了帮助你达到每日水的总摄入量,请用一杯水来代替早晨的咖啡或下午的苏打水。


    保持优质睡眠 


    压力是导致睡眠质量差的罪魁祸首之一。如果没有足够的休息,你可能会表现得更加躁动、不耐烦,特别是在遇到困难时。睡眠基金会建议成年人每晚睡7-9个小时。如果你无法完成这些日常建议,请尝试执行夜间例行程序,例如:

    l  每晚同一时间上床睡觉

    l  晚上关掉数字屏幕

    l  下午不要摄入咖啡因

    l  睡前写下你的想法或待办事项


    重新评估待办事项清单并设定目标


    释放压力最有效的方法之一就是从源头上解决压力问题。首先要确定外部触发因素,比如你的职业、人际关系或财务状况,并确定减轻压力的方法。比如在工作上寻求支持,或者制定每月预算来管理你的开支。通过制定行动计划,有助于你更好地应对压力的再次出现。

     

    寻求社会支持


    在向朋友或家人倾诉遇到的困境时人们常常感觉不太自在,但它的确能够给你带来鼓励和解脱。事实上,建立一个情感援助网络对压力释放至关重要。


    根据纽卡斯尔大学流行病学家妮可·瓦尔托塔(Nicole Valtorta)博士的说法,“人们发现孤独会增加压力,阻碍睡眠,进而伤害身体。” 与其把压力留给自己,不如与亲戚聊聊天,给朋友打打电话,或与心理治疗师见个面。


    将这些减压习惯融入你的日常生活,可以帮助你保持冷静,防止慢性压力随着时间的推移而一发不可收拾。请记住,压力总是会出现的,但你有能力控制自己的反应。

     

    头条资讯平台海外报道

    消息来源:美国直销新闻网

    翻译:本网编辑木美

     

    文章来源:头条资讯平台 木美

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