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康美时代:这种坏习惯催胖、催老、催病!别再让它拖垮你身体!

文章来源:康美时代 发布时间:2019-03-23 10:37:45 浏览:

今天周六,你赖床了吗?

还是跟以往一样,

早早起床吃上了早餐?

 

在开始今天的内容之前

先配合康康来个小调查呗

 早餐到底要不要吃?应该怎么吃? 

 

我们一直以来接受的观念都是:

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少

但近两年来,也有声音说:

“早餐要吃好”是个伪命题

并列举了一些不吃早餐也很健康的例子

 

其实凡事没有绝对

不排除有少部分人不习惯吃早餐

而且也不会因此感到不舒服

这类人可以自由选择是否吃早餐

但如果你不吃早餐

会感到心慌、乏力、没精神、饿

 或是感到肠胃不舒服 

说明你还是应该保持规律的早餐

 

对于大部分人来说

不吃早餐,存在以下这些危害

 

不吃早餐催胖!

 

一项对3598人跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。进一步的分析发现,每天规律吃早餐者,腹部肥胖的危险会下降22%,体重超标风险下降20%。

 

 

不吃早餐催老!

 

不吃早餐容易加速老化过程,因为早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位,不吃早餐或早餐质量不好,人体只得动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体衰老,严重时还会造成营养缺乏症。

 

不吃早餐催病!

 

一项2012年发表的研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年,发现——

与每天规律吃三餐的男性相比,每天不吃早餐或只吃1-2餐的男性,糖尿病风险会升高25%。

 

 

而在46289名女性当中进行的6年跟踪调查也得到类似结果,证明——

与每天规律吃早餐的人相比,早餐时有时无的女性,糖尿病风险会升高28%。

 

另一项2013年发表的研究则对26902名男性进行了调查,发现——

与每天规律吃早餐的男性相比,不吃早餐的男性,冠心病风险上升27%。

 

最健康的早餐长这样

 

01

 包含多种营养成分
 

包括谷类、动物性食物(包括鸡蛋)、奶及奶制品、蔬菜水果。合理的早餐可以是:馒头(粥)+鸡蛋(牛奶)+水果(蔬菜)、青菜肉丝汤面(粉)、面包+火腿(牛奶)+水果等。

 

02

越简单越好
 

面包排名:全麦面包> 法式面包> 白面包> 有馅料的面包

鸡蛋排名:煮蛋> 炒蛋> 嫩炸> 老炸> 牛奶冲蛋

果汁排名:新鲜水果> 鲜榨果汁> 高营养果汁> 一般的果汁饮料

 

 

当然,如果起床晚了,时间太赶或者不想自己煮早餐,又担心外面的早餐不卫生,冲一杯燕窝代餐粉或者睡眠兽加素营养膳食餐,也是不错的选择。

 

# 燕窝代餐粉 #

 

 

汇集燕窝、茯苓、芡实、黄精等珍贵原料,糅合五谷杂粮类、果蔬坚果等多种天然原料,运用现代技术,最大程度锁定营养价值,营养滋补不上火,还能吃出好身材!

 

睡眠兽加素营养膳食餐 #

 

 

 

加入数十种丰富的营养成分,包括澳洲燕麦、山东豌豆蛋白粉、樱桃、黑龙江黑木耳、比利时菊粉、青海亚麻籽油、酸枣仁等,热量低却能为身体补足所需的各种营养!

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